El movimiento 5 al día ayuda a bajar de peso porque promueve la ingesta de 5 porciones de frutas y de verduras a diario para ayudar a una mejor salud y también para luchar contra el sobrepeso. De hecho el movimiento, con la ayuda de la Organización Mundial de la Salud y la FAO se estableció en más de cuarenta países. Las frutas y verduras como fuentes vitamínicas son aconsejadas en cualquier plan de dietas o cuanto plan nutricional podamos leer, siempre de fuentes serias donde se establecen planes dietarios a partir de la elección de una dieta saludable y equilibrada. 
En cuanto a lo que propone el movimiento 5 se puede decir que aconseja tomar por costumbre sana desayunar con una fruta, luego a media mañana colacionar y merendar también con una fruta y almorzar y cenar con un plato de verduras. Las frutas y verduras aportan muy pocas calorías, ya que no llegan a las setenta Kcal. cada cien gramos y además al brindar saciedad se disminuye el apetito rechazando otro tipo de alimentos. El peso promedio de una fruta es de entre 120 y 200 gramos ya sea un plátano, una naranja, una pera o una manzana o un copón de uvas, tres ciruelas o dos papayas y una porción de verduras varía entre ciento cincuenta y doscientos gramos ya sea un plato de verduras cocidas, uno de ensalada, dos zahorias, un calabacín o un tomate.
Además son muy buena fuente de aporte vitamínico con sus vitaminas B1, B2, B3, B6, ácido fólico, vitamina C, K, E y betacaroteno como también sales minerales, oligoelementos esenciales, agua y fibras. El movimiento 5 al día nos ayuda a bajar de peso porque como puede observarse está basado en las frutas y las verduras, alimentos que son considerados sanos por cualquier profesional y por cualquier dieta aunque carezca de fundamento porque todos conocen sus grandes virtudes sobre la salud y para bajar de peso rápido y sanamente.
