Para hacer ejercicios para brazos comienza de forma lenta controlando tus movimientos para poder hacerlos del modo correcto y eficaz con una colchoneta sobre el suelo al menos tres veces a la semana. Recuéstate sobre tu lado derecho con las piernas encimadas pero un poco flexionadas y tu brazo izquierdo debajo de la cabeza y una mancuerna en la otra mano. Pega el codo a la cintura y flexiona el antebrazo par poder subir y bajar la mancuerna hasta la altura de la cintura sin reposar la mancuerna sobre el piso. Vas a hacer 16 repeticiones intercambiado los brazos y la posición. Para fortalecer los bíceps párate derecha con las piernas a penas separadas y las mancuernas en tus manos. Ahora vas a flexionar los brazos para llevar las mancuernas al hombro sin separar los codos del cuerpo. La espalda debe mantenerse recta. Vas a hacer 8 repeticiones contínuas.
Para fortalecer los tríceps: Con la mancuerna en la mano derecha vas a levantar el brazo para dejarlo en posición vertical, luego lo flexionas a 90° sobre la cabeza. El antebrazo debe estar junto a la cabeza. Con un step o un escalón de alguna escalera de tu casa te vas a sentar dándole la espalda. Con las piernas un poco flexionadas y las manos apoyadas en el step vas a apoyar las manos en el step para hacer fuerza y levantarte y dejarte caer pero sin apoyarte en el suelo, vuelve a subir y a bajar repetidamente. Vas a hacer 8 repeticiones contínuas.
Ahora parada con la pierna derecha hacia delante y un poco flexionada y la izquierda dejándola hacia atrás apoyarás el brazo derecho en la pierna que tienes por delante de ti con la espalda recta. En la mano izquierda tendrás una mancuerna para colocar el brazo hacia abajo y luego levantarlo y llevarlo hacia atrás. Vas a hacer 8 repeticiones. Para fortalecer hombros y brazos recuéstate sobre tu lado derecho con las piernas encimadas y a penas flexionadas y tu brazo izquierdo detrás de la cabeza y una mancuerna en la mano izquierda, vas a estirar el brazo a la altura del hombro para subirlo y bajarlo sin flexionar el brazo y aspa poder trabajar el hombro. Vas a hacer 8 repeticiones.
