Los cambios hormonales durante la menopausia desencadenan en una serie de síntomas como por ejemplo los típicos sofocos, la sequedad vaginal, las infecciones urinarias, la picazón vaginal y entre otros el aumento de peso. Pero el aumento de peso es posible controlarlo básicamente llevando una buena dieta durante la menopausia. Si bien no es la intención especificar una dieta día por día detallaremos los alimentos más saludables para incorporarlos durante la semana en las comidas diarias. A partir de entrar en esta etapa de la vida, la cual ser puede llevar con placer y muy buena actitud para poder evitar o sobrellevar mejor los síntomas típicos de la menopausia deberías incorporar más a menudo la ingesta de carnes blancas de pollo, pescado y de pavo pero la pechuga de las aves, ya que ésta contiene menos cantidad de grasa.
Luego incorpora también los vegetales crudos de forma diaria, acompaña las comidas con un plato de ensalada variando las verduras. Y así incorporarás fibras a la dieta. Ingiere mucha agua a diario. Lo recomendable es incorporar dos litros de agua al día repartidos en siete u ocho vasos. Bebe leche descremada y productos lácteos derivados descremados para evitar la pérdida ósea derivada de la osteoporosis. Pero para llevar una buena dieta para la menopausia también deberás evitar una serie de alimentos como los productos lácteos enteros, las carnes grasas, quítale la piel al pollo y al pavo, evita los alimentos procesados como los embutidos y los caldos o sopas industriales, en su lugar es conveniente elaborar un caldo casero con verduras, olvida los alimentos fritos, las papas fritas o las carnes fritas al menos de forma frecuente, disminuye la ingesta de alcohol, solo permítete un vaso de vino en las comidas y abandona el tabaco. No olvides de ejercitar con un poco de actividad física todos los días. Con una buena dieta durante la menopausia y un poco de ejercicio físico esta etapa puede sobrellevarse sin ningún tipo de problema y además permitirá disminuir todos los síntomas característicos.
