La dieta libre permite bajar de peso con un plan de alimentación estricto pero con la promesa de no volver a recuperar el peso perdido.
Para hacer la dieta libre:
Comienza el lunes desayunando un yogur con cereales junto a una tostada de pan integral junto a un trozo de queso magro. Como colación ingerirás una fruta. En el almuerzo comerás un bistec de carne roja junto a una ensalada de zanahoria, lechuga y tomate y de postre una fruta, Como merienda beberás un café con leche desnatada junto a dos tostadas untadas con un cucharadita de mermelada Light. Como colación comerás una porción de gelatina dietética y cenarás con una porción de arroz junto a vegetales crudos condimentados con una cucharada de mayonesa Light y una fruta.
El martes desayunarás con un café con leche desnatada junto a dos tostadas untadas con queso blanco desnatado. Como colación un yogur desnatado. Almorzarás un filete de pescado junto a vegetales cocidos y una fruta. En la merienda beberás un café con leche desnatada junto a una tostada de pan integral con queso desnatado y tomate. Como colación una gelatina Light y cenarás con una porción mediana de espagueti con una salsa de tomate al natural y una fruta.
El miércoles desayunarás con un café con leche desnatada y dos tostadas de pan integral untadas con mermelada Light. Almorzarás con una presa de pollo pero solo un cuarto junto a un puré de calabaza y una fruta. En la merienda un yogur con cereales y una tostada de pan integral con queso desnatado. Como colación una fruta y cenarás con una ensalada de choclo, lentejas y arroz con verduras crudas o cocidas y una fruta.
El jueves desayunarás con un café con leche desnatada y dos tostadas de pan integral con mermelada Light. Como colación un yogur desnatado. Almorzarás con verduras cocidas y crudas y una fruta. En la merienda beberás un café con leche desnatada y dos tostadas de pan integral con queso magro. Como colación una gelatina dietética y cenarás con una tortilla de espinaca con un huevo, una ensalada de tomate y una fruta.
El viernes desayunarás con un café con leche desnatada y una tostada de pan integral con queso magro y tomate. Como colación un yogur desnatado. En el almuerzo una poción de tarta de verduras y una ensalada de vegetales verdes y una fruta. En la merienda un café con leche desnatada y dos tostadas con mermelada Light. Como colación una fruta y cenarás con una ensalada de zanahoria rallada con dos rebanadas de pescado blanco y una fruta.
El sábado desayunarás con un jugo de naranja, una taza de café con leche desnatada y unza fruta. Como colación una fruta. Almorzarás una ensalada de arroz integral (4 cucharadas) y verduras aliñada con una cucharadita de aceite y una fruta. En la merienda un café con leche desnatada. Como colación una fruta y cenarás con una ensalada de frutas y un caldo desgrasado y una gelatina dietética.
El domingo desayunarás con dos medialunas y un café con leche desnatada. Como colación una gelatina dietética. Almorzarás una porción mediana de ravioles con salsa y cerezas naturales. En la merienda un café con leche desnatada y dos tostadas de pan integral con queso desgrasado. Como colación un yogur desnatado y en la cena un filete de pescado con verduras de hojas verdes y duraznos dietéticos (tres mitades).
