Si necesitas subir de peso debes iniciar una dieta alta en calorías con un plan de alimentación sano sin agregado de grasas saturadas, pues este es un ejemplo de una dieta alta en calorías, ya que suman 3000 calorías en los alimentos consumidos en el día.Por supuesto no se puede dejar de lado el hecho de aconsejarte que no comiences esta o cualquier otra dieta sin haber hecho una consulta con tu médico personal o de confianza. Antes de comenzar a detallarla debes tener paciencia y perseverancia pues se trata de aumentar la cantidad de comidas con horarios prefijados para comer regularmente teniendo en cuenta que puedes cambiar los horarios de acuerdo a tu rutina diaria.
Por ejemplo: Vas a comenzar a las 7 de la mañana consumiendo 50 gramos de avena con100 gramos de manzana, 30 gramos de crema de leche o de nata y 30 gramos de miel. A las 9 de la mañana vas a consumir una taza de café agregándole una cucharada y media de crema o de nata y azúcar y leche entera junto a dos tostadas de pan untado con 10 gramos de manteca o 30 gramos de mermelada. A las 11 de la mañana vas a comer una tortilla francesa o un huevo revuelto o en un sandwich untando el pan con 20 gramos de mantequilla. La 1.30 de la tarde vas a consumir una sopa de fideos con un caldo de pollo o de ternera con una cucharada de aceite de oliva. A las 2 de la tarde vas a almorzar con 150 gramos de un puré de patatas al que le habrás agregado 20 gramos de manteca y media taza de leche junto a un tomate grade de 100 gramos. Un vaso de vino o u jugo natural de fruta con azúcar y 150 gramos de un helado de vainilla. A las 5 de la tarde vas a beber un té o café con leche entera, azúcar o una cucharada y media de crema y galletas con margarina o mantequilla. Las 9 de la noche vas a cenar con una porción de verduras con 30 gramos de alcachofas, espárragos, 50 gramos de zanahorias con aceite de oliva, dos tostadas de pan blanco de 30 gramos, un huevo, un vaso de vino o un jugo de frutas con azúcar y un compota de frutas de pera o de manzana de 50 gramos con azúcar. A las 11 de la noche comerás ciruelas secas o pasas de uva en 50 gramos y una porción de dulce de membrillo.
