Haciendo la dieta shock es posible bajar un kilo a la semana. Hay que tener en cuenta que al tratarse de una dieta muy baja en calorías, solo aporta entre 600 y 700 calorías diarias no puede extenderse por un largo tiempo sobre todo si no se ha hecho una consulta previa con un médico especialista. Si te encuentras con buena salud y has consultado con un médico y te atreves a hacer la dieta shock, comienza: 
* El lunes desayunando dos galletas de arroz untadas con un cucharadita de mermelada dietética.
Almuerza un caldo Light con un octavo de pollo cocido al teflón con cebolla y gratinado con 30 gramos de queso magro y ensalada de vegetales verdes y de postre puedes ingerir una gelatina Light.
Merienda con cualquier infusión sin leche o con leche desnatada y un yogur desnatado.
Cena con un caldo desgrasado y un ají relleno con cebolla, tres cucharadas de arroz y acompaña con una ensalada pequeña de zanahoria y lechuga y de postre una gelatina Light.
* El martes desayuna con cualquier infusión sin leche o con leche desnatada y una fruta.
Almuerza con un caldo desgrasado, un bife de lomito y un tomate partido al medio y una ensalada de repollo y una gelatina Light.
Merienda con una infusión sin leche o desnatada y dos tajadas de queso de máquina.
Cena con un caldo desgrasado y una acelga florentina compuesta por una cucharada de arvejas, tres cucharadas de arroz una taza de acelga y una feta de queso para gratinar el plato y una gelatina Light.
* El miércoles desayuna con una infusión sin leche o desnatada y dos kiwis.
Almuerza con un caldo desgrasado, un filete de merluza cocido al horno con medio ají y media cebolla, una porción de acelga y una gelatina Light.
Merienda con una infusión sin leche o desnatada y tres galletas pequeñas de arroz con dos tajadas de queso de máquina.
Cena con un caldo desgrasado y una salchicha junto a una ensalada de zanahoria, tomate y lechuga y una gelatina Light.
* El jueves desayuna con una infusión sin leche o desnatada y un yogur con cereales.
Almuerza con un caldo desgrasado, un octavo pollo y una rodaja de calabaza con una feta de queso y tomate, una ensalada de berro y una gelatina Light.
Merienda con una infusión sin leche o desnatada y una porción de chocoarroz.
Cena con un caldo desgrasado, un zapallito relleno con cebolla, la pulpa, una cucharada de queso blanco y huevo, una ensalada de lechuga y una gelatina Light.
* El viernes desayuna con una infusión sin leche o desnatada y dos tostis untadas con mermelada Light.
Almuerza con un caldo desgrasado y un octavo de pollo junto a dos pedazos de calabaza y cocido con media naranja y una ensalada de repollo y una gelatina Light.
Merienda con una fruta de estación y una infusión sin leche o desnatada.
Cena con un caldo desgrasado, una papa pequeña con queso cottage, una ensalada mixta y una gelatina Light.
* El sábado desayuna con una infusión sin leche o desnatada y tres galletas pequeñas de arroz untadas con una cucharadita de queso blanco.
Almuerza con un caldo desgrasado y una hamburguesa casera junto a una zanahoria y una ensalada de lechuga y una gelatina Light.
Merienda con una infusión y un licuado de media banana, hielo, edulcorante y medio vaso de leche desnatada.
Cena con un caldo desgrasado y un huevo junto a 3 cuchadas de arroz y una ensalada de repollo colorado y una gelatina Light.
* El domingo desayuna con una infusión o medio vaso de leche desnatada y dos cucharadas de cereales.
Almuerza con un caldo desgrasado y una milanesa de soja junto a una ensalada de pepino y tomate y una gelatina Light.
Merienda con una infusión y una galleta de arroz con queso y tomate.
Cena con un caldo desgrasado y espárragos gratinados cocidos al horno, espinaca y una gelatina Light.
