Las calorías necesarias para un peso ideal tienen que ver con varios aspectos personales. Habrás escuchado que la mejor dieta es la personalizada. Ahora bien esta dieta la realiza un nutricionista después de evaluar estos factores. De modo que no es mágico que después de esta evaluación haya llegado a la conclusión de las calorías que necesitas consumir en tu dieta cotidiana. Tú mismo puedes hacerlo con unos cálculos. Si tienes practicidad en las matemáticas solo será necesario que cuentes con un lápiz y papel, de lo contrario simplemente ten a mano una calculadora y comienza a calcular sobre tus datos personales.
Ante todo debes tener en cuenta un solo número: el 22 si eres un hombre o el 20 en el caso de que seas una mujer. Ten ese número como un índice que vas a multiplicar por el peso que consideras el ideal. El resultado significará la cantidad mínima de calorías que necesitas para vivir, es decir que se tratará de una cantidad básica.
Pero aquí no terminan los cálculos que deberás hacer para llegar a un resultado final. Ahora será necesario que tengas en cuenta el tipo de actividad física en tu vida cotidiana, para lo cual debes recordar el resultado del cálculo anterior porque lo deberás multiplicar por distintos coeficientes dependiendo como dijimos del tipo de actividad física:
1.2 es el coeficiente a multiplicar si llevas una vida sedentaria,
1.3 es el coeficiente a multiplicar si en tu vida cotidiana no llegas a hacer una sola caminata a diario.
1.4 es el coeficiente si haces algún tipo de actividad física de forma cotidiana.
1.5 es el coeficiente si esa actividad física ocupa la mayor parte de tu vida cotidiana, como por ejemplo en el caso de un deportista o un gimnasta.
Debes tener en cuenta que el mínimo requerido no debe soslayarse, ya que puedes dañar el metabolismo, es decir que éste se ralentice, vas a quemar menos cantidad al día y por ende no bajarás de peso. Sin embargo a pesar de que a este requerimiento mínimo diario puedes llegar tú mismo a partir de los cálculos anteriores, lo más conveniente es que recurras a un profesional de la alud, quien podrá decirte cual sería tu peso ideal más allá de lo que tú opines y desees, ya que siempre prevalece la salud sobre la estética. De hecho puedes no necesitar bajar de peso sino que necesitas establecer una cierta cantidad de calorías para una mejor dieta saludable por un cuestión de salud o tal vez no necesites bajar demasiados kilos de peso a pesar de tus deseos.
